Profesjonalna, zbilansowana dieta

Posted on

 

Zdrowa i zbilansowana dieta pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów, zbudowaniu tkanki mięśniowej, ale też przyczynia się do lepszego samopoczucia i ogólnej poprawy stanu zdrowia. W świecie szybkiego jedzenia i niezdrowych przekąsek nie jest łatwo samodzielnie rozpisać sobie odpowiedni plan żywieniowy, dlatego warto nać kilka podstawowych zasad bądź skorzystać z pomocy specjalisty. 

Podstawowe elementy zdrowej diety

plan dietetycznyDecydując się na określony plan dietetyczny musimy w pierwszej kolejności ustalić, czy jesteśmy w stanie sami taki sobie stworzyć, czy też wolimy skorzystać z pomocy dietetyka. Jeśli spróbujemy sami, to należy znać i rozumieć kilka pojęć oraz potrafić je zastosować w diecie. Przede wszystkim trzeba określić odpowiednią, dzienną ilość spożywanych kalorii. W tej sytuacji możemy skorzystać z internetowych kalkulatorów, które pomogą nam wyliczyć podstawowe i całkowite zapotrzebowanie energetyczne. To pierwsze oznacza minimalną ilość kalorii jaką musimy spożywać w ciągu dnia, aby zapewnić organizmowi podaż energii do podstawowych, życiowych czynności. Jednak każdy z nas w ciągu dnia chodzi, ćwiczy, wykonuje inne obowiązki, które wymagają zwiększenia ilości kalorii. Jeśli ta liczba nie jest nam obca, to należy wiedzieć, że dieta to nie tylko kalorie, ale także odpowiednia ilość makroskładników – białka, tłuszczy i węgli. Proporcje białek, tłuszczy i węgli to sprawa indywidualna i dostosowana do potrzeb. Dobry plan dietetyczny musi uwzględniać naszą codzienną aktywność, ale też stan zdrowia, gdyż istnieje wiele zaburzeń zdrowotnych, które będą wymogiem np. do zwiększenia ilości białka, jak bywa w przypadku niedoczynności tarczycy.

Stworzenie zbilansowanego jadłospisu wymaga przede wszystkim wiedzy teoretycznej, bowiem bez niej łatwo wpaść w pułapkę zbyt nisko kalorycznych diet, które spowodują zniszczenia w organizmie. Jeśli nie czujemy się na siłach, aby taki plan stworzyć samemu, wówczas z pomocą przychodzą dietetycy, którzy zrobią to dobrze i profesjonalnie.